Hoe train ik mijn conditie?

Hoe train ik mijn conditie?

Heb je moeite met het lopen van een paar honderd meter, raak je buiten adem bij het zwemmen van meer dan drie baantjes of ben je al aan het hijgen bij het oplopen van je trap? Dan heb je misschien last van een minder goede conditie. Een goede conditie hebben is een van de belangrijkste elementen om fit te blijven. Maar hoe train ik mijn conditie? Goede vraag! Wij vroegen het onze deelnemers voor Swim to Fight Cancer, want op 11 september zwemmen zij wel 1000 meter in het open water in Breda!

Waarom is een goede conditie hebben zo belangrijk?

Iedereen kent het uitgeputte gevoel na een flinke inspanning. Dit gevoel is natuurlijk niet zo prettig: je raakt sneller buiten adem, je gaat zweten en je hart en longen gaan sneller werken om extra zuurstof te krijgen. Een goede conditie hebben is uitermate belangrijk om bovengenoemde symptomen te verminderen. Buiten dat voel je je fitter en je verlaagt de kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Daarbij word je sneller beter als je een griep of verkoudheid te pakken hebt. Alleen maar voordelen dus!

Hoe train ik mijn conditie?

Er zijn verschillende manieren om jouw conditie op peil te krijgen of houden. Misschien wil je niet meer zo snel uitgeput raken of train je voor een sportief doel. Deze tips helpen jou om jouw persoonlijke doel te bereiken.

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Bouw het rustig op

De eerste tip is lekker recht-toe-recht-aan en vooral belangrijk als je lang niet gesport of actief bewogen hebt. Bouw het trainen rustig op. Loop bijvoorbeeld iets verder dan normaal, maar niet te veel. Probeer dit een tijd constant te houden en als je voelt dat je meer aankan, ga dan weer een stap verder. Als je te snel te veel beweegt, krijg je snel spierpijn wat op zijn beurt kan leiden tot blessures. Dat zou natuurlijk zonde zijn als je net weer aan het trainen bent.

Wandel voor een betere conditie

Een van de meest gezonde bezigheden is wandelen. Denk maar aan het (hard)lopen tijdens een marathon. Rennen voor een bus. Zwemmen tijdens een competitieve wedstrijd. Wandelen helpt je om jouw conditie te verbeteren tijdens alle bezigheden. Hierbij is het de bedoeling om sportief te gaan wandelen. Dit is een hogere versnelling dan recreatief wandelen. Loop in een hoger tempo en laat je armen flink meebewegen. Zo houd je je conditie op peil.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

De juiste warming-up

Welke vorm van bewegen je ook kiest, het is belangrijk dat je jouw spieren opwarmt en losmaakt voor de echte training. Met een opwarmronde verklein je de kans op spierpijn en blessures. Als je bijvoorbeeld gaat wandelen, wandel dan eerst een kwartier rustig, doe daarna wat rek- en strekoefeningen om vervolgens het tempo op te voeren. Ga je krachttraining doen? Start dan met vijf tot tien minuten fietsen, lopen of touwtjespringen.

Train samen

Dit is een vaak terugkomende tip als het gaat om doelen halen, reizen of je hobby uitvoeren. En dat is niet voor niks. Door samen te trainen kan je zowel jezelf als je ambitieuze metgezel motiveren om door te gaan en niet op te geven. Daarbij is het samen trainen erg gezellig en heb je een stok achter de deur voor als je zelf even geen zin hebt. Zorg wel dat jullie op hetzelfde niveau zitten qua uithoudingsvermogen. Als de een dit veel minder heeft, wordt het samen trainen er niet leuker op.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

De juiste attributen

Het is niet meer dan logisch dat je bij het hardlopen goede hardloopschoenen gebruikt en bij het zwemmen een comfortabele zwembroek. De benodigdheden die wij bedoelen: een sporthorloge met de daarbij horende apps. Denk hierbij aan een hardloop- of zwemapplicatie die de afstand, tijd en snelheid meet of een gezondheidsapp waarbij je tot in detail zelfs jouw voedingspatroon kan bijhouden.

Het sportieve doel van Van Dal

Of je nu een marathon wilt gaan lopen of een berg plant te beklimmen, wij hopen dat we je met deze tips kunnen helpen dit doel te bereiken. Wist jij eigenlijk al dat wij een sportief doel voor ogen hebben? Op 11 september gaan wij met het Van Dal team de singel van Breda in om geld op te halen voor baanbrekend kankeronderzoek en jij kan ons hierbij steunen! Heb jij ook een sportief doel op de planning staan? Laat het ons weten in een van onze winkels onder het genot van een vers gezette kop koffie!

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer

Mooiste zwemgebieden in Nederland

Mooiste zwemgebieden in Nederland

Ben jij net als wij aan het trainen voor een sportief zwemdoel? Of ben je gewoon op zoek naar een plek om heerlijk af te koelen tijdens de subtropische dagen? Dan zit je in ons prachtige kikkerland wel goed! In Nederland vind je namelijk verschillende natuurlijke zwemgebieden waar je je als een vis in het water voelt! Wij lichten graag de mooiste zwemgebieden in Nederland uit in dit artikel, dan hoef jij enkel nog te spartelen.

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

E3 Strand Eersel – Noord-Brabant

In de prachtige bossen van het Brabantse Eersel vind je het bruisende E3 strand. Deze recreatieplas is uitermate geschikt voor zowel de sportieve als de iets minder sportieve zwemmer. Langs het water kan je heerlijk op het helderwitte zandstrand of verschillende geoene ligweiden liggen. Het meer heeft een ondiep gedeelte dat ideaal is voor de kleine waterratten, maar ook een dieper gedeelte voor de echte (wedstrijd)zwemmers onder ons. Dit meer is het ideale uitstapje voor de sportieve familieman!

Henschotermeer – Utrecht

Midden in de bossen van de Utrechtse Heuvelrug ligt een recreatiegebied met een uniek zwemmeer; het Henschotermeer. Deze recreatieplas heeft een oppervlakte van maar liefst 70 hectare en wordt jaarlijks bezocht door zo’n 300.000 fanatieke bezoekers. Het unieke aan dit meer is de vorm. Het Henschotermeer is een cirkelvormig meer met in het midden een eiland, wat te betreden is via twee bruggen. De zandbodem van dit meer loopt geleidelijk af, waardoor de allerkleinsten van het gezin veilig kunnen spetteren. Het diepste punt van het Henschotermeer is 2,20 meter. Dat wil wel, zwemmer!

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Grevelingenmeer – Zeeland

Een ander bewonderenswaardig meer is vinden op de grens tussen Zeeland en Zuid-Holland. Het Grevelingenmeer is met zijn 140 vierkante kilometer namelijk het grootste zoutwatermeer van Europa! Het Grevelingenmeer is een zogeheten zeearm – een inham van een zee – die ingesloten is door twee deltawerken, namelijk de Grevelingendam en de Brouwersdam. Om deze reden is het Grevelingenmeer een paradijs voor zwemmers, surfers, duikers en alle andere wezens die zich graag in het water bevinden. Leuke bijkomstigheid: langs het Grevelingenmeer kan je ook heerlijk fietsen of wandelen. Zo is er voor ieder wat wils in Zeeland!

Zandenplas – Gelderland

Een stuk zuidwestelijker, in de gemeente Nunspeet, vind je de Zandenplas. Dit meer ligt tussen de eeuwenoude bossen van de Veluwe. Door het fijne zandstrand, de groene speel- en ligweide en de verschillende faciliteiten is de Zandenplas de ideale plek voor de sportieve en iets minder sportieve man. Ook de kinderen kunnen hier heerlijk ravotten in het water, op het strand of op de vele speeltoestellen. Zijn zwemmen en zonnen toch niet helemaal jouw ding? Geen probleem! Vanaf de Zandenplas kan je namelijk ook een prachtige fiets- of wandeltocht maken door de uitgestrekte Veluwe. Wedden dat je er mooie herinneringen aan overhoudt!

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Brielse Meer

Het laatste meer dat we graag voor je uitlichten is te vinden tussen Voorne en het Europoortgebied. Het Brielse meer is een meer met een breedte van vier vierkante kilometer en een lengte van maar liefst tien kilometer! Het Brielse meer diende tot 1950 als een deel van de verbinding tussen de Noordzee en de Oude Maas. Het meer ontstond in 1950 door de bouw van de Brielse Maasdam, wat zorgde voor de afdamming van de Brielse Maas. Vandaag de dag is het Brielse Meer de ideale plek om te zonnen en te zwemmen. Daarnaast kan je in de omgeving van dit meer het historische vestingsgemeente Den Briel ontdekken. Een zomerse dag eropuit was nog nooit zo leuk!

 

Enthousiast geworden en nog op zoek naar passende strandmode voor deze meren? Bekijk dan eens onze stijlvolle zwembroeken van Bartlett en Max Goodman! Let bij je bezoek aan (een) van deze meren ook goed op de andere bezoekers. Wellicht spot je wel een van onze collega’s die aan het trainen zijn voor Swim to Fight Cancer. Op 11 september trekken wij namelijk baantjes in de singel van Breda voor baanbrekend kankeronderzoek! Zelf meedoen of ons steunen? Dat kan! Bekijk alle informatie over Van Dal zwemt tegen kanker op deze pagina.

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer

6 tips om jouw sportieve doel te bereiken

6 tips om jouw sportieve doel te bereiken

Heb jij dit jaar een sportief doel voor ogen en heb je geen idee hoe je dit doel moet behalen? Een goede voorbereiding is het halve werk, maar hoe zorg je nu voor die juiste voorbereiding? Dit is per sportief doel natuurlijk anders, maar er zijn wel een aantal generieke tips om jouw sportieve doel te bereiken. Lees ze verder in dit artikel!

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Zorg voor de juiste mentaliteit

De juiste mentaliteit is misschien wel de belangrijkste tip die we je kunnen meegeven voor het behalen van jouw sportieve doel. Een echte dromer, niemand minder dan Walt Disney, is van mening dat je alles kan bereiken wat je droomt. Droom dus over je doelen en zorg ervoor dat je de juiste mentaliteit en motivatie vindt om deze doelen te kunnen bereiken. Heb je moeite om de juiste mentaliteit te vinden? Probeer dan jouw sportieve doel te koppelen aan iets wat je zelf belangrijk vindt, zoals een goed doel als Swim to Fight Cancer. Op deze manier verplicht je jezelf om je doel te behalen en zul je de juiste mentaliteit vinden en vasthouden.

Stel realistische doelen

De tweede belangrijke tip is het opstellen van realistische doelen. Realistisch is hierbij een relatief begrip, aangezien dit voor iedereen anders kan zijn. Het uitlopen van een marathon is bijvoorbeeld voor een ervaren hardloper een realistisch doel, terwijl dit voor de onervaren sporter vrijwel onmogelijk is. Zorg er dus voor dat je goed naar je lichaam luistert bij het opstellen van jouw doelen. Een juiste tijdsplanning is hierbij ook belangrijk. Het kan best voorkomen dat je maanden moet trainen voordat je je doel kan bereiken. Neem deze tijd ook mee in je planning. Het opstellen van onrealistische doelen kan namelijk enkel leiden tot teleurstellingen.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Maak trainen een prioriteit

Trainen, trainen en nog meer trainen! Dat is de sleutel naar succes, mits dit geoorloofd is volgens je fysiotherapeut of huisart. Rome is niet in één dag gebouwd en dat werkt precies zo bij jouw sportieve doel. Probeer daarom een routine te creëren door bijvoorbeeld een wekelijks of maandelijks trainingsschema te ontwerpen. Zorg er ook voor dat je trainen gaat zien als een leuk onderdeel van je leefstijl, door jezelf bijvoorbeeld te belonen na iedere training. Het hebben van een trainingsmaatje kan je ook helpen om consistent te blijven trainen. Tot slot is het ook belangrijk dat je je doel voor ogen houdt, zodat je gemotiveerd blijft om te trainen. Dat doel, wat vaak over een lange termijn spant, is namelijk de grootst mogelijke beloning die je kunt bedenken.

Houd je motivatie vast

We haalden het woord motivatie al een aantal keer aan, aangezien dit ook een van de belangrijkste factoren van succes is. Door jezelf constant gemotiveerd te houden ga je zeker jouw sportieve doel behalen! Het vasthouden van motivatie kan echter zo nu en dan redelijk lastig zijn. Iets wat kan helpen bij het vasthouden van motivatie is het opstellen van korte termijndoelen. Is jouw doel om binnen drie maanden tien kilometer te kunnen hardlopen? Stel dan een kort termijndoel om binnen één maand drie kilometer te kunnen hardlopen. Let wel op dat je de korte termijndoelen niet té kort maakt. Zo voorkom je namelijk teleurstelling en een afname in motivatie.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Rust

Iets dat vaak wordt vergeten door sporters is het nemen van voldoende rust. Tijdens het sporten dwing je je lichaam namelijk tot het uiterste. Na een flinke inspanning heeft jouw lichaam daarom de tijd nodig om te herstellen. Doe je dit niet, dan zal de kans op blessures toenemen. Zie het als een bijna lege telefoon. Je kan wel snel opladen voor een paar minuten, dan verdergaan met waar je mee bezig was enzovoorts, maar op een gegeven moment gaat je telefoon uit en moet deze echt een langere tijd opladen. Onvoldoende rust of overbelasting is een van de voornaamste redenen van verschillende blessures. Merk je dus tijdens het sporten of trainen dat er pijntjes optreden? Stop dan gelijk en neem een paar dagen rust. Zo zorg jij ervoor dat je lichaam klaar is voor jouw sportieve uitdaging!

Geniet

De allerbelangrijkste tip die we kunnen meegeven is genieten. Na maanden trainen eindelijk dat moment bereiken waar je al lange tijd van droomt is natuurlijk geweldig. Geniet hier daarom ook van! Ben je hierna nog steeds gemotiveerd? Stel dan nog een sportief doel op! Zo blijf je jezelf uitdagen! Ben je echt enthousiast? Schrijf dan in een dagboek of logboek hoe je dit hebt ervaren.

Bron foto: Unsplash.com

Het sportieve doel van Van Dal 

Of je nu een marathon wilt gaan lopen of een berg wilt beklimmen, wij hopen dat we je met deze tips kunnen helpen dit doel te bereiken. Wist je tevens dat wij een sportief doel voor ogen hebben. Op 11 september gaan wij met het Van Dal team de singel van Breda in om geld op te halen voor baanbrekend kankeronderzoek en jij kan ons hierbij steunen! Heb jij ook een sportief doel voor ogen? Laat het ons weten in een van onze winkels onder het genot van een verse kop koffie!

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer

Right Menu Icon