U
Zo overleef je Blue Monday

Zo overleef je Blue Monday

Voel jij je in de maand januari een beetje terneergeslagen en futloos? Dan ben je niet de enige. Januari staat niet bepaald bekend als de vrolijkste maand van het jaar. De dagen zijn grijs en koud én de feestelijke decembermaand voelt weer als een hele poos geleden. Daaruit is het fenomeen Blue Monday ontstaan. Veel mensen kennen de naam, maar wat is Blue Monday nou eigenlijk en hoe kom jij uit je januaridip? Dat leggen wij je hier vrolijk uit!

De derde maandag van januari is de dag waarop de meeste mensen zich treurig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat de goede voornemens mislukt zijn, de vakantie nog héél ver weg lijkt en dat de dagen nog steeds koud, nat en donker zijn. Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht in 2005 hierom een formule waaruit zou blijken dat het op deze maandag – in dit geval 16 januari 2023 – de treurigste dag van het jaar is. Achteraf bleek dit een marketingstunt te zijn geweest van een reisbureau. Maar toch zit er wel wat van waarheid in, want de winterdip overkomt iedereen weleens. Toch kun je ervoor zorgen dat je als een echte baas de eerste maand van het jaar doorkomt.

3

Zo blijf je januari de baas

Kijk naar Noorwegen

Hiermee bedoelen we natuurlijk niet letterlijk dat je naar het Scandinavische land moet kijken, alhoewel het Noordenlicht wel een van de mooiste waarnemingen is die er bestaan. Uit onderzoek blijkt dat in Noorwegen een laag percentage seizoensgebonden depressie voorkomt, ondanks het daar nog een tikkeltje donkerder en kouder is. Noren veranderen hun manier van denken en zien de donkere dagen als koselig, wat Noors is voor knus.

Olympisch stadion

Bron foto: Unsplash.com

Bron foto: Unsplah.com

Doorbreek je routine

Elke dag maak je het beste van jouw dag. Met frisse moed sta je op om weer te knallen op de werkvloer of boodschappen in te slaan voor een smaakvol avondmaal. Het weekend leent zich voor ontspanning of zelfs het uitvoeren van taken die zijn blijven liggen. Doordat je jezelf dagelijks toewijdt aan drukke bezigheden kan jouw ritme gaan aanvoelen als een routine. Dat wat je doet begint telkens weer opnieuw. Dat kan je doorbreken. Het is namelijk gezond om je elke dag tot iets te moeten zetten. Het brein wil uitdaging! Hoe je dat doet? Dat lees je hier!

Geef complimenten

Hoewel Nationale Complimentendag nog twee maanden op zich laat wachten – op 1 maart mag je zoveel goeds over en tegen een ander zeggen als je maar wil – kan je vandaag alvast oefenen! Geef je vader, zoon, vriend, collega of wie dan ook een compliment. Als je complimenten geeft, voelen mensen zich gewaardeerd en dat geeft een fijn gevoel. Des te eerder zal je zelf een compliment terugkrijgen. Wel zo leuk! Hoé je het best complimenten geeft hebben wij hier voor je uitgezocht.

Bron foto: Unsplash.com

Kleed je vrolijk aan

Als je jezelf comfortabel en vrolijk aankleedt, sta je een stuk zelfverzekerder in je schoenen en begint jouw dag al goed en positief. Kies zeker op Blue Monday niet voor dat grijze vest of die zwarte broek, maar hijs jezelf in een opgewekt overhemd met frisse patronen en een vrolijke chino. Wie zijn dag positief begint zal hier de gehele dag profijt van hebben en dit zelfs uitstralen naar anderen. Een echte win–winsituatie!

Hoe onderhoud je jouw fietsconditie in de winter?

Hoe onderhoud je jouw fietsconditie in de winter?

Wanneer de temperaturen op zijn hoogtepunt zijn, er geen plensbui op je dak valt en de zon volop schijnt, ben je natuurlijker meer gemotiveerd om op de fiets te stappen. Echter, nu het kwik daalt en de dagen natter en korter worden, is het nét zo belangrijk om jouw fietsconditie op peil te houden. Maar hoe onderhoud je jouw fietsconditie in de winter? Dat zoeken wij voor je uit!

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Dat staat als een paal boven water

Blijf fietsen. Dat is natuurlijk een erg doorzichtig antwoord, maar het is wel de beste manier. Dit kan je doen op de indoor trainer, maar ook door toch af en toe een blokje om te fietsen, behoud je jouw fietsconditie. Wil je juist niét fietsen in de winter? Ga dan schaatsen! Dit is een goed alternatief omdat je bij schaatsen grotendeels dezelfde spieren gebruikt als bij fietsen. Daarbij is het ook goed voor je buik-, rug- en bekkenspieren.

Ga wandelen

Door veel te fietsen verlaag je, door lage inspanning op jouw botten en gewrichten, jouw botdichtheid. Zo ontstaat osteopenie, wat een tekort aan botten omvat. Dat wil niet zeggen dat je minder botten hebt dan een ander, jouw botten hebben bij osteopenie minder botmassa. Dit vergroot de kans op blessures en botbreuken. Ga daarom in de wintermaanden meer wandelen dan fietsen. Lopen verhoogt de botdichtheid juist, waardoor je in het voorjaar weer helemaal de oude bent als je nieuwe fietsroutes hebt uitgestippeld.

Olympisch stadion

Bron foto: Unsplash.com

Schermen

Bron foto: Unsplash.com

Zo onderhoud je jouw fietsconditie thuis

Ook als je geen zin hebt om al wandelend de kou te trotseren, zijn er verschillende mogelijkheden om thuis jouw conditie op peil te houden. Het meest voor de hand liggende apparaat heet de hometrainer. Hiermee ‘fiets’ je gemakkelijk in de woonkamer, zonder maar een meter te verplaatsen. De fietstrainer is ook immens populair. Een standaard waar je jouw eigen fiets in zet en hem als ware hometrainer gebruikt.

De ideale fietsoutfit

Voor de doorgewinterde fietser is het van belang om de juiste kledingset samen te stellen voor zijn fietstocht door de ijzige kou. Maak daarom goede lagen met kleding. Maar let wel, te warme kleding is ook niet gezond. Draag daarom een comfortabele trui of vest, een lange broek en een warme wind- en waterdichte winterjas van de merken Max Goodman of Lerros.

4x Friese sporten

4x Friese sporten

Omdat Van Dal zich vaker noordelijk gaat vestigen, wordt het hoog tijd om nog meer te weten te komen over de prachtige provincie Friesland. We hebben het natuurlijk al eens gehad over typisch Friese lekkernijen en onze ambassadeur Rintje Ritsma komt uit het mooie Lemmer. Wat komt er nog meer uit Friesland? Deze vier Friese sporten!

Architectonische gebouwen - Kemptoren Tilnurg

Bron foto: Unsplash.com

Keatsen (kaatsen)

Keatsen wordt als echte Friese sport gezien, maar het bakermat van de sport ligt in Frankrijk. In Frankrijk wordt de sport ‘Jeu de Paume’ genoemd, wat in het Nederlands ‘spel met de handpalm’ betekent. Bij deze balsport kaats je de bal dus met de handpalm. Dan klinkt keatsen toch leuker. Het doel van het spel? Dat ligt ingewikkeld: In Frankrijk is het doel van het spel terreinwinst, in Nederland speelt men om punten. Hierom zijn de CIJB en de KNKB opgericht. De CIJB (Conféderation International du Jeu de Balle) organiseert alle internationale toernooien samen met de KNKB (Koninklijke Nederlandse Kaatsbond) met als speldoel punten behalen. Bon, wel zo makkelijk.

Fierljeppen (polsstokspringen)

Van origine was fierljeppen helemaal geen sport. Al duizenden jaren werd de polsstok gebruikt om sloten over te kunnen steken, maar zoals met elk transportmiddel werd ook de polsstok ingezet voor competitie (denk maar aan de Formule 1, wielrennen en schaatsen). Wie springt het verst over de breedste sloot? Dit record staat al sinds 2017 vast op naam van Jaco de Groot, die de grote afstand van 22,21 meter gefierljept heeft. Met name in Friesland is het een enorm populaire sport!

Architectonische gebouwen - Evoluon Eindhoven

Bron foto: Unsplash.com

Architectonische gebouwen - Kubuswoningen Helmond

Bron foto: Unsplash.com

Reedriden (schaatsen)

Het kan ook niet anders dan dat we het over schaatsen in Friesland hebben. Nederland heeft het transportmiddel helemaal eigen gemaakt in de sportwereld. Van de Elfstedentocht tot alle medaillewinnaars op de Olympische Winterspelen en internationale toernooien; Friesland domineert op het ijs. Hierbij denken wij natuurlijk aan Rintje Ritsma, die wel 88 medailles in de kast heeft hangen, maar ook de schaatsers van nu zijn niet te stoppen.

Skûtsjesilen (schuitjezeilen)

Skûtsjesilen is ontstaan in de 18e eeuw, waar – vaak houten – vrachtschepen tegen elkaar gingen racen op het water en daarbij eten of geld konden winnen. De markante schepen, of ‘skûtsjes’, zijn in de loop der jaren flink veranderd. Zo zijn ze tegenwoordig niet meer van hout, maar van aluminium. Aan het uiterlijk is echter weinig veranderd, wat het skûtsjesilen jaarlijks toch duizenden bezoekers trekt in de Friese wateren.

Architectonische gebouwen - Poort van Breda

Bron foto: Unsplash.com

Van Dal Drachten

Na het vestigen van een gezellige winkel in Heerenveen hebben wij dit najaar een winkel geopend in het fraaie Drachten. Onze winkel aan de Noorderbuurt 12 ligt vol met onze nieuwe wintercollectie om jouw kledingkast aan te vullen. Daarbij ontvang je altijd 10% klantenkorting en doe je automatisch mee met ons spaarprogramma als je jezelf registreert. Altijd handig en voordelig!

Zo bereid je je voor op Swim to Fight Cancer

Zo bereid je je voor op Swim to Fight Cancer

Ze zeggen weleens dat je een marathon traint tot de 30 kilometer en je de overige 12 kilometer (en 195 meter) rent op karakter. Nu willen wij een marathon absoluut niet bagatelliseren, maar dit werkt bij zwemmen toch net anders. Een zeer geoefende zwemmer doet ongeveer 30 minuten over 2000 meter. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Daarom geven wij graag de beste tips; zo bereid je je voor op Swim to Fight Cancer!

Tip 1: De voorbereiding

2000 meter zwemmen in open water is niet niks. Je maakt bewegingen die je normaal niet maakt en doet dit nog op een langer tijdsbestek dan gebruikelijk. Tijdens het zwemmen gebruik je andere én meer spieren. Ga daarom voorafgaand het evenement een aantal keer trainen en voorbereiden. Laat niet alleen zien dat je kunt watertrappelen, maar ook dat je daadwerkelijk een respectabele afstand kan afleggen! Er zijn verschillende zwembaden in jouw regio waar je je kunt voorbereiden. Maar mocht je gezellig willen trainen in groepsverband, dan biedt Swim to Fight Cancer jou die mogelijkheid aan. Schrijf je hier in.

Gratis georganiseerde training

  • Wo 24 aug: De Kuil (19.30-20.30 u.)
  • Wo 31 aug: De Kuil (19.30-20.30 u.)
  • Wo 7 sept: De Kuil (19.30-20.30 u.)

Locatie: Natuurbad De Kuil, Weimersedreef 16A, Prinsenbeek

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Tip 2: Maak een zwemschema

Het is verstandig om in eerste instantie te kijken hoe ver je al kan zwemmen zonder training. Hoe ver ben je gekomen en hoe uitgeput ben je achteraf? Het beantwoorden van deze twee vragen is het beste begin van dit karwei en bouwt zo je zwemschema op. Deel het schema en jouw training rustig in. Houd er wel rekening mee dat je 1000 tot 2000 meter moet zwemmen in open water. Dit zijn 40 tot 80 baantjes in een wedstrijdzwembad. Probeer in de eerste week 200 meter te zwemmen, in week twee 400, week drie 600, enzovoort. Heb je behoefte aan een zwemcoach? In samenwerking met Mijn Zwemcoach biedt Swim to Fight Cancer deze kosteloos aan om te trainen voor het evenement.

Tip 3: Conditie opbouwen

Zwemmen is een intensieve sport waarvoor het verstandig is dat je jouw conditie opbouwt. Dit doe je natuurlijk door vaker te zwemmen en te trainen, maar je kunt nog veel meer doen. Een van de beste manieren om jouw conditie te trainen is door te wandelen. Bouw dit rustig op en doe een goede warming-up. Zorg daarbij dat je samen traint zodat je elkaar door de training kan slepen. In dit artikel vind je meer tips.

Pak de trap wat vaker en bouw zo conditie op.

Bron foto: Unsplash.com

Bron foto: Unsplash.com

Tip 4: Zwemkleding

Er zijn verschillende soorten zwemkleding, van een stijlvolle zwembroek tot een wetsuit. Het dragen van een wetsuit is tijdens het evenement dan ook sterk aan te raden. Als de temperatuur van het water onder de 18 graden geraakt is een wetsuit zelfs verplicht. Je kunt op deze kaart altijd de watertemperatuur volgen indien een wetsuit verplicht wordt gesteld. Natuurlijk wordt dit door de organisatie ook kenbaar gemaakt voordat het evenement van start gaat. Wetsuits zijn er in verschillende vormen en maten. De organisatie van Fight Cancer raden de wetsuits van Decathlon aan. Dat moet je dus vooral in je overweging meenemen, want Fight Cancer trekken wij niet in twijfel!

Het sportieve doel van Van Dal

De tips om je voor te bereiden op Swim to Fight Cancer worden niet voor niks behandeld. Bij Van Dal hebben wij namelijk ook een sportief doel voor ogen. Op 11 september duiken wij met het team in de singel van Breda om geld op te halen voor baanbrekend kankeronderzoek en jij kan ons hierbij steunen! Heb jij ook een sportief doel op de planning staan? Laat het ons weten in een van onze winkels onder het genot van een vers gezette kop koffie. Sportieve doelen zijn er om toe te juichen!

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer

Hoe train ik mijn conditie?

Hoe train ik mijn conditie?

Heb je moeite met het lopen van een paar honderd meter, raak je buiten adem bij het zwemmen van meer dan drie baantjes of ben je al aan het hijgen bij het oplopen van je trap? Dan heb je misschien last van een minder goede conditie. Een goede conditie hebben is een van de belangrijkste elementen om fit te blijven. Maar hoe train ik mijn conditie? Goede vraag! Wij vroegen het onze deelnemers voor Swim to Fight Cancer, want op 11 september zwemmen zij wel 1000 meter in het open water in Breda!

Waarom is een goede conditie hebben zo belangrijk?

Iedereen kent het uitgeputte gevoel na een flinke inspanning. Dit gevoel is natuurlijk niet zo prettig: je raakt sneller buiten adem, je gaat zweten en je hart en longen gaan sneller werken om extra zuurstof te krijgen. Een goede conditie hebben is uitermate belangrijk om bovengenoemde symptomen te verminderen. Buiten dat voel je je fitter en je verlaagt de kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Daarbij word je sneller beter als je een griep of verkoudheid te pakken hebt. Alleen maar voordelen dus!

Hoe train ik mijn conditie?

Er zijn verschillende manieren om jouw conditie op peil te krijgen of houden. Misschien wil je niet meer zo snel uitgeput raken of train je voor een sportief doel. Deze tips helpen jou om jouw persoonlijke doel te bereiken.

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Bouw het rustig op

De eerste tip is lekker recht-toe-recht-aan en vooral belangrijk als je lang niet gesport of actief bewogen hebt. Bouw het trainen rustig op. Loop bijvoorbeeld iets verder dan normaal, maar niet te veel. Probeer dit een tijd constant te houden en als je voelt dat je meer aankan, ga dan weer een stap verder. Als je te snel te veel beweegt, krijg je snel spierpijn wat op zijn beurt kan leiden tot blessures. Dat zou natuurlijk zonde zijn als je net weer aan het trainen bent.

Wandel voor een betere conditie

Een van de meest gezonde bezigheden is wandelen. Denk maar aan het (hard)lopen tijdens een marathon. Rennen voor een bus. Zwemmen tijdens een competitieve wedstrijd. Wandelen helpt je om jouw conditie te verbeteren tijdens alle bezigheden. Hierbij is het de bedoeling om sportief te gaan wandelen. Dit is een hogere versnelling dan recreatief wandelen. Loop in een hoger tempo en laat je armen flink meebewegen. Zo houd je je conditie op peil.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

De juiste warming-up

Welke vorm van bewegen je ook kiest, het is belangrijk dat je jouw spieren opwarmt en losmaakt voor de echte training. Met een opwarmronde verklein je de kans op spierpijn en blessures. Als je bijvoorbeeld gaat wandelen, wandel dan eerst een kwartier rustig, doe daarna wat rek- en strekoefeningen om vervolgens het tempo op te voeren. Ga je krachttraining doen? Start dan met vijf tot tien minuten fietsen, lopen of touwtjespringen.

Train samen

Dit is een vaak terugkomende tip als het gaat om doelen halen, reizen of je hobby uitvoeren. En dat is niet voor niks. Door samen te trainen kan je zowel jezelf als je ambitieuze metgezel motiveren om door te gaan en niet op te geven. Daarbij is het samen trainen erg gezellig en heb je een stok achter de deur voor als je zelf even geen zin hebt. Zorg wel dat jullie op hetzelfde niveau zitten qua uithoudingsvermogen. Als de een dit veel minder heeft, wordt het samen trainen er niet leuker op.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

De juiste attributen

Het is niet meer dan logisch dat je bij het hardlopen goede hardloopschoenen gebruikt en bij het zwemmen een comfortabele zwembroek. De benodigdheden die wij bedoelen: een sporthorloge met de daarbij horende apps. Denk hierbij aan een hardloop- of zwemapplicatie die de afstand, tijd en snelheid meet of een gezondheidsapp waarbij je tot in detail zelfs jouw voedingspatroon kan bijhouden.

Het sportieve doel van Van Dal

Of je nu een marathon wilt gaan lopen of een berg plant te beklimmen, wij hopen dat we je met deze tips kunnen helpen dit doel te bereiken. Wist jij eigenlijk al dat wij een sportief doel voor ogen hebben? Op 11 september gaan wij met het Van Dal team de singel van Breda in om geld op te halen voor baanbrekend kankeronderzoek en jij kan ons hierbij steunen! Heb jij ook een sportief doel op de planning staan? Laat het ons weten in een van onze winkels onder het genot van een vers gezette kop koffie!

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer

Onderzoek naar kanker

Onderzoek naar kanker

Er bestaan wereldwijd wel meer dan honderd soorten kanker. Bij mannen zijn de meest voorkomende soorten prostaat-, long– en darmkanker. Waar in 1955 ongeveer 50% van de mannen met prostaatkanker genas, is dat vandaag de dag gelukkig ruim 89%. Dit percentage zou nooit zo hoog zijn geweest als er geen onderzoek naar kanker gedaan werd. Om onderzoeken te kunnen faciliteren is geld nodig. Daarom zwemt Van Dal mee met Swim to Fight Cancer. Lees snel verder.

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Wat is kanker?

Meer dan honderd verschillende soorten van deze ziekte dus. Al deze soorten zijn anders en moeten op een andere manier behandeld worden. Een ding hebben ze gemeen: verkeerd delende lichaamscellen. Normaal regelt jouw lichaam de celdeling goed en uit zichzelf. Naarmate je ouder wordt, kan het natuurlijk voorkomen dat dit wat minder goed of snel gaat. Zo ontwikkel je bijvoorbeeld grijs haar. Dit is echter geen reden tot paniek. Door externe invloeden, zoals roken, te veel zonlicht, voeding, alcohol maar ook door toeval kunnen cellen kapotgaan. Deze cellen gaan zich verkeerd delen waardoor kanker ontstaat.

Hoe signaleer je kanker?

Kanker geeft niet altijd meteen klachten. Klachten ontstaan vaak pas als de tumor groter wordt, doorgroeit in het lichaam of als er uitzaaiingen zijn. Soms kun je kanker wel herkennen. Let daarom op de volgende symptomen: je moet vaker plassen, het plassen gaat moeilijker of het gaat gepaard met bloed, bijvoorbeeld bij prostaatkanker. De verschijnselen voor longkanker zijn heesheid, hoesten of bloed en slijm ophoesten. Heb je meer of andere symptomen? Raadpleeg dit signalenschema van KWF.

Bron foto: Unsplash.com

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Unsplash.com

Onderzoek naar kanker is erg belangrijk

Vandaag de dag overleeft 89% van de mannen met kanker – in het bijzonder prostaatkanker. Door wetenschappelijk onderzoek kunnen talentvolle artsen en onderzoekers op het hoogste niveau kennis en vaardigheden opdoen in de oncologie. Onderzoek leidt tot vroegere opsporing, betere behandelingen en optimale zorg voor iedereen die te maken krijgt met de ziekte. Dankzij donateurs kan onderzoek gefinancierd worden en kunnen belangrijke doorbraken gerealiseerd worden. Op die manier kunnen hopelijk steeds meer mensen kanker overleven met een goede kwaliteit van leven.

Fight Cancer

Een van de grootste organisaties die zich inzetten om geld op te halen voor onderzoek naar deze verschrikkelijke ziekte is Fight Cancer. Met verschillende acties door het hele land zet dit team zich in om onderzoek te kunnen realiseren. Een van deze acties is Swim to Fight Cancer. Jaarlijks zwemmen duizenden deelnemers in de wateren van Nederlands mooiste steden zoals Middelburg, Nijmegen, Haarlem, Tilburg, Woerden en zo ook in Breda. Op 11 september 2022 duiken honderden mensen de grachten van Breda in om geld in te zamelen. Zo ook Van Dal!

Bron foto: Fight cancer

Olympische Spelen Logo

Bron foto: Van Dal mannenmode

Van Dal zwemt mee tegen kanker

Wij vinden het belangrijk dat iedereen een goede kwaliteit van leven heeft en steunen graag een goed doel zoals Swim for Cancer. In ons 70-jarige bestaan hebben we een groot netwerk van samenwerkingen en klanten opgebouwd welke wij graag inzetten om dit goede doel onder de aandacht te brengen. Steun jij ons ook?

Bron foto: Fight cancer

Bron foto: Fight cancer